Você sabe o que é IG? IG é uma sigla para indice glicêmico, que representa o tempo que o açúcar (glicose) leva para chegar ao sangue. Todas as frutas contém açucares que fornecem energia antes do treino e ajudam na recuperação do esforço.
Porém, nem todas elas tem o mesmo IG. Frutas com "baixo IG" são mais indicadas para antes da malhação e as de "alto IG" são mais indicadas para depois da sessão de treinos, já que são açúcares muito rápidos, que favorecem a recuperação e a hidratação.
Confira abaixo as frutas mais recomendadas para antes e depois do treino:
Frutas com baixo IG para "antes" do treino:
- Morango, maçã, cereja, uva, pera, ameixa, amora, grapefruit e blueberry
Frutas com alto IG para "depois" do treino:
- Melancia, melão, suco de laranja (recém espremido), banana, uva passa, manga, abacaxi e kiwi
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